示例图片二

分分快三计划 保重!这套医护人员健康操,转给“战疫”中的TA

2020-01-30 01:53:28 分分快三 已读

  中新网北京1月29日电(李赫)2020年春节,“宅”不光成为了当下最被倡导的过节手段,也成为了当下最为坦然的生活手段。可有一群人,不光要在这个时刻走削发门,更要驰援疫情最主要的地方,他们就是奋战在一线的医护人员。

  祝愿千万条,健康第一条。他们守护着病人的健康,但沉重的声援义务又何尝不在消耗着他们的身体。针对医护人员频繁展现的身体题目,吾们经钻研人员保举,找到了一套由体育总局体育科学钻研所、中国健康哺育中央、中国医生协会说相符向全社会发布的,针对医护人员的保健操,并分解制作成动图。期待能够协助医护人员在繁重的声援义务间隙,将身体题目对他们的影响降到最矮。

  题目一: 颈部肌肉主要

斜方肌牵拉 斜方肌牵拉

  自然站立,右手安放于头部左侧,头部向右侧倾斜,同时右手将头部向右侧拉伸,感觉到有清晰牵拉感后,保持20~30秒,换另一侧进走拉伸。两侧交替进走2~4组。

弹力带站姿平拉转头。 弹力带站姿平拉转头

  双脚并拢、身体收紧,保持直立姿态,双手握住弹力带,掌心向下,双臂保持膨胀,向后紧缩肩胛骨,然后用力将弹力带拉开至体侧180度。当弹力带拉到最大周围,将头部转向一侧,保持一秒,然后转向另一侧。一组进走10~15次演习分分快三计划,进走2~4组分分快三计划,仔细身体保持安详分分快三计划,双臂保持膨胀,主动向后紧缩肩胛骨。

  题目二: 肩部肌肉主要

站姿胸肌拉伸。 站姿胸肌拉伸

  站立姿势、身体收紧,用右手和右前臂抵住门框,手部位置略高于肩部,右脚向前迈一步,缓慢曲曲右腿,将身体重心向前移动,感觉到胸肌有拉伸感后保持20~30秒换左侧进走拉伸,旁边交替进走2~4组。保持骨盆和脊柱在中立位,避免身体姿态变形。

弹力带站姿程度外旋。 弹力带站姿程度外旋

  双脚并拢、身体收紧,保持直立姿态,双手握住弹力大,掌心向上,屈肘90度,双臂紧贴躯干,向后紧缩肩胛骨,保持上臂位置固定,前臂外旋到最大位置,保持一秒,然后徐徐回到首首位置。每组10~15次演习,进走2~4组,仔细身体保持安详。上臂不要脱离躯干,主动向后紧缩肩胛。

  题目三: 肘关节不适

拉力带上臂屈伸演习 拉力带上臂屈伸演习

  双脚并拢,身体收紧,保持直立姿态,双手握住弹力带,一手在上,一手在下,下侧手固定不动,上侧手将前臂膨胀,保持一秒,然后徐徐回到首首位置。每组进走10~15次,然后换另一侧进走演习,每侧进走2~4组,仔细身体保持安详,上臂不要有清晰移动。

  题目四: 腕关节不适

筋膜球或网球前臂肌群滚压 筋膜球或网球前臂肌群滚压

  行使桌子等固定物,将筋膜球至于前臂后群肌肉下方,用身体的重量去按压筋膜球进走缓慢滚压,清淡一个位置大约起伏60秒至90秒。倘若有清晰的酸痛点,能够正当在此部位延迟一些时间。

拉弹力带腕关节屈伸演习 拉弹力带腕关节屈伸演习

  双脚并拢,身体收紧,保持直立。右侧上臂置于体侧,屈肘90度,手心向上握住弹力带,保持前臂固定不动。手段向上屈曲,到最大幅度保持力量,然后徐徐回到首首位置,进走10~15次。再手心向下握住弹力带,保持前臂固定不动,手段向上膨胀到最大幅度保持,然后徐徐回到首首位置,进走10~15次,然后换另一侧进走演习,每侧进走2~4组。

  题目五: 慢性腰椎间盘特出

站姿臀肌拉伸 站姿臀肌拉伸

  站于桌子或者高凳前,将右腿保持膝关节屈曲90度放到桌子上,右膝置于右侧髋关节正前线。幼腿尽量保持平走,身体收紧,保持下腰位静止,将上半身缓慢向前线倾斜,直至肌肉有清晰牵拉感后,保持20~30秒,换左侧进走拉伸。旁边交替进走2~4组,保持骨盆和脊柱在中立位,腰部保持平直。

弹力带对抗抬卧背桥 弹力带对抗抬卧背桥

  抬卧在垫子上,双腿屈曲90度,与髋同宽,脚后跟着地,保持脚尖与膝关节在一条直线上。将弹力带放在骨盆上,选择弹力带正当宽度,双手握住弹力带,并贴近地面。臀部发力,将身体抬平,大腿与躯干保持膨胀,保持1~2秒,然后有限制地着落到首首位置再进走下一次演习。重复10~15次,进走2~4组。

  题目六: 慢性腰肌劳损

躯干侧面牵拉 躯干侧面牵拉

  双脚并拢坐于椅子上,右腿向右侧膨胀,腰部引领左手上举,身体向右侧稍稍曲曲,直至有清晰的牵拉感时,保持20~30秒,换左侧进走拉伸。旁边交替进走2~4组,保持身体向侧向移动,不要有躯干旋转行为。

俯卧背部膨胀限制 俯卧背部膨胀限制

  俯卧于垫子上,双手向前线伸出,双腿并拢。膝关节和脚尖保持紧绷,将上半身和大腿同时微微抬离垫子,不必太甚向上膨胀,保持背部和臀部收紧即可。保持20~30秒,进走2~4组,保持身体安详,双臂尽量前伸,双腿也尽量向遥远延迟。

  题目七: 腰背部肌肉主要

站姿髋关节铰链 站姿髋关节铰链

  双脚睁开与髋关节同宽,脚尖向前,双臂向上膨胀,屈髋向后。身体前倾,腰背部保持平直,脊椎保持中立,膝关节大约在120度旁边,膝关节要保持和脚尖处在联相符倾向,幼腿与地面尽量保持垂直,在此姿态下保持20~30秒,演习过程中要标准规范。

筋膜球或网球梨状肌按压 筋膜球或网球梨状肌按压

  将筋膜球置于臀部外侧,用身体的重量去按压筋膜球。非按压侧下肢,自然搭在按压侧,双手撑持于地上,进走缓慢滚压,清淡一个位置大约起伏60~90秒,倘若有清晰的酸痛点,能够正当在此部位延迟一些时间。

  题目八: 膝关节不适

跪姿股四头肌牵拉 跪姿股四头肌牵拉

  跪姿股四头肌牵拉,弓步撑持于垫上,双手或单手顺势握住脚面。保持骨盆在中立位进走前伸,不息20~30秒一组,双侧交替进走,每侧2~4组,尽能够保持均衡,身体不要摇曳。

  祝愿奋战在一线的医护人员们,统共安详。(完)

【编辑:周驰】 --> 更多精彩内容请进入体育频道 专题:抗击新式冠状病毒肺热 体育消息精选: 布鲁诺、苏索下家落定 冬窗截止日临近军备竞争挑速 2020年01月30日 16:16:23 国内各级足球赛事通盘延期 举走时间将另走决定 2020年01月30日 11:06:18 南京世界室内田径锦标赛推迟到明年 赛事不易地 2020年01月30日 10:24:47 利物浦通杀英超19队!克洛普:吾100%信任球员 2020年01月30日 10:16:13 联赛15连胜、41轮不败!利物浦领先曼城多达19分 2020年01月30日 08:16:48 NBA综述:勇士不敌76人 凯尔特人力克热火 2020年01月29日 19:12:49 吉鲁或无缘冬窗添友邦米 后者期待夏窗引进 2020年01月29日 18:17:48 受疫情现象影响 北京冬奥会首场测试赛作废 2020年01月29日 17:59:10 官方:本赛季亚冠幼组赛前三轮,中超球队均客场作战 2020年01月29日 16:35:48 成都兴城签下久尔吉奇 后者成队史首位外助 2020年01月29日 15:35:57 保举浏览

“90后”领队援建武汉“火神山” 父亲:国家有难 匹夫有责

吉林艺人创作“防疫二人转”:用接地气的手段科普防控

吉林民警捐躯在抗疫岗位上:因疫情只能浅易送别

独家专访刘醒龙:不论完胜惨胜都要为武汉立座祝贺碑

医疗队员“战疫日记”:进入“怪兽的心脏”与物化神抢人

对话留汉国际门生:校内未弥漫恐惧、吾们在静待佳音

“大年三十,吾们收容了几十个湖北人”

顺丰回答快递员截客户口罩:拍摄者虚拟

必望!行家教你如何居家科学健身,防病防疫!

十问新式肺热疫情:为何日添千例?疫苗还有多久?

武汉留守记:科比走了,疫情还在……

匿名群多送850只口罩 民警:“记住了你的样子”

对话痊愈重症患者:“不要为这个病感到恐慌”

米其林2020美食排走榜出炉 首设“可不息美食”评级

澳大利亚科学家成功造就出新式冠状病毒样本

“光头护士”单霞“上一线”:珍惜益本身方能更益战斗

独家专访作家方方:武汉人最慌乱的日子已经以前

微信疫情督查有关文章浏览量约1.26亿次 疫源地商议最多

温州夫妻齐上阵:“你驰援武汉 吾护家乡坦然”

最浪漫的约定:待到山花烂漫时 吾再益益陪你

热点视频 奇闻趣事

24万只泰国产医用口罩抵达哈尔滨

安徽相符胖首例痊愈新式肺热患者出院

抗击疫情 党员干部冲在一线

近千只口罩送到环卫工手中

“鲜花”祝愿巡逻一线 只为望他一眼

中国赴黎维和扫雷兵春节坚守雷场

武汉雷神山医院周围扩大

爱善心人士相助10万斤蔬菜运去武汉

设计师用塑料垃圾做鞋服

890斤大力士征婚

上海崇明用“方言 大喇叭”喊话村民防控疫情

澳大利亚餐厅做103米长披萨

春节零食多 吃不完的怎么放?

温哥华华埠春节醒狮上门“采青”讨利是

四川推出金钱板说唱《新式冠状病毒防疫篇》

添拿大温哥华举走庚子鼠年春节大游走

精彩直播 传染学行家王贵强全方位解读新冠状病毒肺热 1月30日湖北新式肺热疫情防控消息发布会 国家卫健委介绍新式肺热疫情防控运输保障情况 热门图片 专题图片 阳光下的武汉大街幼巷 旅德大熊猫批准体检 雷神山病床将添至1600 洛杉矶全城悼念科比 消息排走 中国电子信息走业说相符会:近50家企业施舍30...口罩抬价被罚300万元 中国重手抨击哄抬物价...投资者情感懈弛 国际金融市场从暴跌到回调国家发改委:调解企业做益武汉米面油肉供答保障湖南新添56例新式冠状病毒肺热确诊病例 累计...顺丰回答快递员截客户口罩:拍摄者虚拟曾光一定“拐点即将展现”论断:管控到正月十五...浙江新添新式冠状病毒肺热确诊病例132例 累...安徽新添新式冠状病毒肺热确诊病例48例 累计...北京新添新式冠状病毒肺热确诊病例3例 累计确... 关于吾们 | About us | 有关吾们 | 广告服务 | 供稿服务 | 法律声明 | 雇用信息 | 网站地图 | 留言逆馈 本网站所刊载信息,不代外中新社和中新网不都雅点。 刊用本网站稿件,务经书面授权。 未经授权不准转载、摘编、复制及竖立镜像,违者将依法追究法律义务。 [网上传播视听节现在允诺证(0106168)] [京ICP证040655号] [京公网安备:110102003042-1] [京ICP备05004340号-1] 总机:86-10-87826688

Copyright ©1999- 2020 chinanews.com. All Rights Reserved

  (抗击新型肺炎)广西暂停省际客运班车进出

(原标题:确保养老金按时足额发放 官方又出“大动作”!)

【17173新闻报道,转载请注明出处】

【17173新闻报道,转载请注明出处】

  (抗击新型肺炎)杭州:严禁任何形式野生动物交易和消费

(原标题:48亿增资款变成“闲钱”天茂集团再度买入理财产品)